LA PRISE DE MASSE
"Prendre de la masse" nécessite de consommer
plus de calories afin de grossir
harmonieusement en gagnant plus de muscle
que de
gras, en améliorant parallèlement ses
performances. Effort journalier, 3
axes principaux : Nutrition, Entraînement,
Récupération.
Connaître son type morphologique
Être
"ectomorphe"
(maigre)
signifie qu'avec un métabolisme rapide,
la
prise de poids est rendue extrêmement difficile.
Pour grossir : "tout faire en plus grand" ;
manger plus, pour soulever plus, pour devenir
plus "massif".
Une forte motivation permettra d'atteindre
ses objectifs. Penser que "soulever de la
fonte"
est la clé pour prendre du poids... Oui, c'est une part importante...
Mais tout aussi important
est de savoir Comment ?
Nutrition
D'abord, comptez vos calories
consommées sur
une journée type. Étape très importante,
soyez le plus juste
possible. Pesez-vous.
logiciel de nutrition gratuit à
télécharger
Exemple, pour 500 calories de plus à
la ration journalière, il faudra manger
toutes les 3 heures. 3
repas traditionnels et 3 collations
seront suffisants. Cette surcharge
alimentaire est indispensable pour faire
réagir le corps :
- Manger plus souvent,
- Augmenter les quantités,
- Avaler plus de calories.
Entraînement
Allez dans une salle de
sport et soulevez ! Autre pas
important.
Assurez-vous de faire les "bons"
exercices avec les "bons"
placements.
.
exercices sans isolation à l'aide
de charges ;
haltères & barre
(soulevé
de terre, squats, tirages,
développés)
. séances courtes & intenses
d'1h30 au plus,
échauffement
inclus.
Avant de débuter,
demander conseil au
Professeur/Coach, qui vous déterminera
VOTRE programme personnalisé.
Récupération
La croissance musculaire et la récupération
nécessitent un repos minimum et du sommeil,
qui laissent aux muscles le temps de se
reconsolider hors entraînement.
Évaluation
En fin de semaine, pesez-vous à nouveau. Vous
vous rendrez compte que vous avez déjà pris
du poids. Attention,
grossir trop vite est malsain et traduit une
exagération de votre part. Prendre
2
à 4kg/mois
est raisonnable!
